Avena con fruta

¡La avena, tu mejor amiga para una cena ligera y deliciosa!

¿Estás buscando una cena que te llene de energía sin pesarte? ¡La avena es tu salvación! Este clásico puede convertirse en tu aliado perfecto para una cena ligera y nutritiva.

¿Por qué elegir la avena?

• Fibra y ligereza: La avena es una excelente fuente de fibra, esencial para mantener un sistema digestivo saludable y sentirte satisfecho por más tiempo. Además, al ser fácil de digerir, permitirá que no te sentirás pesado antes de dormir.

• Proteínas:  La adición de yogurt bajo en grasa hace de esta cena práctica, un platillo completo, con buena proteína de origen animal y rica en minerales como calcio y magnesio.

• Vitaminas y minerales: Dependiendo de las frutas que añadas, podrás disfrutar de un cóctel de vitaminas y minerales esenciales para tu organismo.

• Preparación rápida: En pocos minutos tendrás una cena lista para disfrutar.
  

Ingredientes:

• CEREALES SIN GRASA: 1/3 taza de avena en hojuelas

• PROTEÍNA DE ORIGEN ANIMAL: 1/3 taza de yogurt bajo en grasa

• FRUTAS: 1 1/2 equivalentes de frutas de tu preferencia

• ACEITES Y GRASAS CON PROTEÍNA: nueces, almendras.

• EXTRAS: miel de abeja, canela en polvo.

Preparación:

1. En una pequeña olla añade la avena y cócela con agua potable. Puedes agregar miel de abeja y/o canela en polvo. Mueve constantemente, hasta lograr la consistencia de tu preferencia.

2. Retira del fuego, escurre el agua y ahora, en un bowl o plato hondo, agrega 1/3 taza de yogurt bajo en grasa.

3. Encima, agrega la fruta de tu preferencia, acompañada de nueces y/o almendras. Las opciones de frutas son muy variadas, pudiendo agregar manzana picada, frutos rojos, plátano, mango, mandarina en gajos, entre otras. ¡Disfruta de esta ligera y práctica cena!

   
   

   Aquí te dejamos una guía rápida de como medir las cantidades de tus alimentos, con las manos, para seguir cuidando tus porciones y cuidar tu salud.

   

   Guía rápida para medir porciones con las manos. Recuerda que la nutrición de hoy es la medicina del mañana. Cuida tu alimentación.

   
   

¡Y así de fácil puedes disfrutar de una cena completa y saludable! La avena cocida con frutas es un lienzo en blanco para crear combinaciones infinitas y satisfacer tus antojos sin sacrificar tu bienestar. Recuerda:

• Experimentar: ¡Anímate a probar diferentes frutas, semillas, frutos secos y especias! Cada combinación te ofrecerá una experiencia única de sabor y textura.

• Adaptar: Puedes hacerla dulce o salada, caliente o fría, según tus preferencias.

• Preparar con anticipación: Prepara un lote grande de avena y guárdala en el refrigerador para tener una opción rápida y nutritiva durante toda la semana.

  ¡Buen provecho!